خانه / مقالات بدنسازی و فیتنس / فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا و تمرینات پا با دامنه حرکتی بالا

فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا و تمرینات پا با دامنه حرکتی بالا

فیل هیث این شیوه تمرینی رو از سال ۲۰۱۲ آغاز کرده. او تصمیم گرفت که پایین تنه خودش رو با تمرینات با دامنه حرکتی بالا انجام دهد. ۲ روز در هفته و ۳ بخش کلی.

 

خلاصه توضیحات برنامه تمرینی:

هدف: ساخت عضله

نوع تمرین: گروه های ماهیچه ای تک

سختی تمرینات: ورزشکاران نیمه حرفه ای و حرفه ای

مدت زمان برنامه: ۶ هفته

تمرین هر هفته: ۲ روز

زمان مناسب هر جلسه تمرین: ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه

وسایل مورد نیاز: دمبل و دستگاههای ماشینی

جنسیت هدف: مردان و زنان

مکملهای مورد نیاز:

– NeuroCore  (قبل تمرین)

– Nitro-Tech Protein, Amino Build (حین تمرین)

– Cell-Tech (بعد تمرین)

منبع و برنامه نویسی: تیم ماسل تچ

توضیحات تکمیلی:

فیل هیث به منظور حمله به رقبای خود و ارائه کامل ترین مجموعه عضلات پا، تصمیم گرفت که ۲ جلسه در هفته این تمرینات را انجام دهد. وی این برنامه را از سال ۲۰۱۲ انجام میدهد.

 

برنامه تفکیک شده هفتگی فیل هیث:

روز اول: چهار سر ران، همسرینگ، ساق پا

روز دوم: عضلات سینه

روز سوم: عضلات پشت

روز چهارم: چهارسر ران(تمرین صبح) – همسترینگ و ساق پا(تمرین عصر)

روز پنجم: عضلات سرشانه

روز ششم: عضلات پشت

روز هفتم: عضلات سینه و بازوها

 

برنامه تمرینی پا جلسه اول، بیشتر تمرکز بر روی تمرینات ترکیبی شده است.

جهت دیدن ویدئوی حرکات و نحوه صحیح زدن آنها، بر روی تصویر زیر کلیک کنید.

در روز چهارم، فیل هیث بمنظور تمرکز بر روی جزئیات بیشتر، تمرینات خود را به دو قسمت تقسیم میکند. در تمرین صبح چهار سر ران و در تمرین عصر همسترینگ و ساق پاها.  به این ترتیب او میتواند هر عضله ای در پاهایش را دگرگون کند و برای صحنه مسابقات آماده کند بطوریکه داوران مسابقه، تفاوتهای وی با رقبا را براحتی مشاهده کنند.

نوشته فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا و تمرینات پا با دامنه حرکتی بالا اولین بار در مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ پدیدار شد.


لينک منبع

درباره ی admin

همچنین ببینید

نکاتی در مورد گرم کردن و سرد کردن در ورزش

نکاتی در مورد گرم کردن و سرد کردن در ورزش بدن ما در حین ورزش …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *