مطلب وبلاگ

چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟

signs-your-workout-is-bad

signs-your-workout-is-bad

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ سوزش را احساس کن. نابرده رنج، گنج میسر نمی شود. درد، خیلی هم خوب است و… با وجود جملات انگیزشی تناسب اندامی مانند اینها، تعجبی ندارد که بسیاری از مردم فکر کنند کنار آمدن با شرایط سخت در تمرین کاملا عادی است.

جسیکا متیوز، استادیار علوم وزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد بهداشت و آموزش تناسب اندام در شورای ورزش آمریکا می گوید: این درست است که احساس کردن کمی درد بعد از ورزش، چیز خوبی است و بدان معناست که عضلات شما در حال قوی تر شدن هستند اما او هشدار می دهد که انواع خاصی از درد می توانند نشان دهنده یک مشکل باشند، مانند یک آسیب استفاده مفرط (OVERUSE). راه حل، گفتن تفاوت هاست. برای آنکه تعیین کنید آیا تمرین شما بیش از آنکه برای بدنتان مفید باشد، مضر است باید به علامتهای هشدار دهنده زیر توجه کنید.

۱. عضلات شما شدیدا می لرزند

متیوز می گوید: مقداری لرزیدن، جای نگرانی ندارد اما اگر بازوهای شما بشدت شروع به لرزیدن کنند یا از کار بیفتند، نشانه ای از شکست عضلانی است. شما نه تنها خودتان را در معرض خطر افتادن یک وزنه روی پایتان یا سقوط قرار می دهید، بلکه زمینه را برای آسیب دیدگی نیز فراهم می کنید. متیوز می گوید: هنگامیکه بیش از حد خسته باشید، قادر نخواهید بود فرم مناسب را در طول یک تمرین حفظ کنید. این امر می تواند به کشیدگی یا پارگی عضله منجر شود.

۲. شما یک درد ناگهانی، تیز یا رادیکولیت را احساس می کنید

شما می توانید یک درد کلی و درحال افزایش را در عضلاتتان انتظار داشته باشید این، نشانه آن است که تمرین شما چالش برانگیز است. اما یک درد شدید که بسرعت ظاهر می شود، نشان می دهد که مشکلی وجود دارد. دکتر مویرا مک کارتی، یک جراح ارتوپد متخصص در طب ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در شهر نیویورک می گوید: سعی نکنید حرکت را ادامه دهید. این کار می تواند به آسیب عضله یا مفصل منجر شود.

۳. پس از دوی آرامی که انجام داده اید، پا یا زانویتان کمی متورم بنظر می رسد

قرمزی، تورم یا درد مداوم، نشان دهنده یک آسیب استفاده مفرط مانند ضایعه زانوی دونده یا شین اسپلینت می باشد. مک کارتی می گوید: برای چند روز به خودتان استراحت دهید. ممکن است لازم باشد قبل از دویدن، زمان بیشتری را به گرم کردن و کشش اختصاص دهید. اما اگر با هر بار دویدن همچنان درد داشتید، ممکن است لازم باشد به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. او می تواند به شما کمک کند فرم تان را اصلاح کنید و هر ناحیه ای که شما را مستعد آسیب دیدگی می کند، تقویت نمایید.

۴. شما ۳ روز پیش تمرین کرده اید اما هنوز هم درد دارید

شما چند روز پیش وزنه زده اید اما بالا رفتن از پله ها هنوز هم برایتان دردناک است. مقداری احساس سفتی انتظار می رود درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) توسط پارگی های کوچک در بافت ایجاد می شود و هنگامیکه بدن شما آن پارگی ها را ترمیم می کند، عضلات شما را قوی تر می سازد. اما DOMS باید در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف شود. متیوز می گوید «اگر اینطور نشد، این بدان معناست که شما بیش از حد به خودتان فشار آورده اید. قبل از آنکه دوباره به باشگاه بروید، صبر کنید تا عضلاتتان التیام یابند و درد برطرف شود. اگر شما سعی کنید با یک دامنه حرکتی محدود تمرین کنید، ممکن است در پایان به یک طرف خم شوید (کج شوید) یا حرکت را غلط انجام دهید. این مسئله به مرور زمان می تواند به آسیب دیدگی حاد منجر شود.»

۵. شانه، زانو یا مفصل ران شما در طول یک لیفت یا پرس، بشدت درد می گیرد

مک کارتی می گوید که داشتن درد با یک نوع خاص از حرکت، نشانه آن است که مشکلی وجود دارد. اگر درد شما تیز است، از یک متخصص ارتوپدی بخواهید آن را بررسی کند. اگر درد خیلی بد نیست، او توصیه می کند که به اندازه کافی وقت بگذارید تا برای تمرینتان، بهتر آماده شوید. او می گوید «مطمئن شوید که بدرستی خودتان را گرم می کنید و حرکات کششی انجام می دهید و ضمنا در طول تمرین، آب کافی مصرف می کنید. ممکن است لازم باشد اصول اولیه تمرینات را مجددا یاد بگیرید. سعی نکنید پا به پای بقیه جلو بروید. وزنه های سبکتر را امتحان کنید، حرکات تان را کند سازید و به فرم تان، بدقت توجه کنید.»

The post چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ appeared first on آلامتو.

چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ – آلامتو



۵ ساعت قبل … چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟:به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب
اندام؛ سوزش را احساس کن. نابرده رنج، گنج میسر نمی شود. درد، خیلی …
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست – همسایه



چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست جستجو شده از بین آخرین و جدیدترین
اخبار و مطالب فارسی زبان از بهترین سایتهای ایران. با استناد به قانون تجارت …
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ – کلوپ



۷۳ سال پیش در چنین روزی شاهکار نظامی مهندسی آلمان نازی یعنی موشک پیشرفته V2
برای نخستین بار به خاک انگلستان اصابت کرد. با سریع ترین دوچرخه های تور دو …
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ – خبرخوان ای نیازمندی



به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ سوزش را احساس کن. نابرده رنج، گنج
میسر نمی شود. درد، خیلی هم خوب است و… با وجود جملات انگیزشی تناسب اندامی مانند …
ادامه مطلب


روبات ها کمک حال سیستم قضایی چین می شوند – spinews



۱۶ ساعت قبل … استخدام پسر ۹ ساله در ناسا برای محافظت از زمین · چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی
نیست؟ نسل بعدی اپل …. صفحه اول روزنامههای ورزشی ۱۵ مرداد ۹۶ …
ادامه مطلب


ایران از نگاه تورگردانان جهان – روجانیوز



۳ ساعت قبل … معرفی ۱۳ ورزش عالی برای درمان سیاتیک. بیشترین بازدید ۲۴ ساعت گذشته. ۳۰
دقیقه پیش چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


تفریح یا کابوس؟ – روزنامه جام جم



پس راضی کردنشان برای رفتن به کلاسهای آموزشی، تقویتی و حتی ورزشی کار
آسانی نیست. … کارشناسان بر این باورند برنامهریزیهای صحیح و اصولی برای
کلاسهای … دکتر مسعود اسدی، روانشناس در گفتوگو با جامجم میگوید: قرار نیست
بچهها سه ماه، درس و … بسیاری از والدین با این پرسش مواجهاند که چطور بفهمیم استعداد
فرزندمان در چه …
ادامه مطلب


دانلود فیلم The Dinner 2017 – مجله تفریحی



دانلود فیلم The Dinner 2017 لینک مستقیمn دانلود فیلم The Dinner 2017 با
کیفیت عالی (۷۲۰p WEB-DL)
ادامه مطلب


چگونه خواص درمانی «شیر» را ۱۰ برابر کنیم؟ – مجله خبری پارسی بون



شیر پاستوریزه یا استرلیزه مورد تأیید نیست بلکه منظور از شیر، شیر محلی تازه
گاو یا گوسفند است که از مراکز مورد … چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست – همسایه



چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست جستجو شده از بین آخرین و جدیدترین
اخبار و مطالب فارسی زبان از بهترین سایتهای ایران. با استناد به قانون تجارت …
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ – کلوپ



۷۳ سال پیش در چنین روزی شاهکار نظامی مهندسی آلمان نازی یعنی موشک پیشرفته V2
برای نخستین بار به خاک انگلستان اصابت کرد. با سریع ترین دوچرخه های تور دو …
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ – خبرخوان ای نیازمندی



به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ سوزش را احساس کن. نابرده رنج، گنج
میسر نمی شود. درد، خیلی هم خوب است و… با وجود جملات انگیزشی تناسب اندامی مانند …
ادامه مطلب


روبات ها کمک حال سیستم قضایی چین می شوند – spinews



۱۶ ساعت قبل … استخدام پسر ۹ ساله در ناسا برای محافظت از زمین · چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی
نیست؟ نسل بعدی اپل …. صفحه اول روزنامههای ورزشی ۱۵ مرداد ۹۶ …
ادامه مطلب


ایران از نگاه تورگردانان جهان – روجانیوز



۳ ساعت قبل … معرفی ۱۳ ورزش عالی برای درمان سیاتیک. بیشترین بازدید ۲۴ ساعت گذشته. ۳۰
دقیقه پیش چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


تفریح یا کابوس؟ – روزنامه جام جم



پس راضی کردنشان برای رفتن به کلاسهای آموزشی، تقویتی و حتی ورزشی کار
آسانی نیست. … کارشناسان بر این باورند برنامهریزیهای صحیح و اصولی برای
کلاسهای … دکتر مسعود اسدی، روانشناس در گفتوگو با جامجم میگوید: قرار نیست
بچهها سه ماه، درس و … بسیاری از والدین با این پرسش مواجهاند که چطور بفهمیم استعداد
فرزندمان در چه …
ادامه مطلب


دانلود فیلم The Dinner 2017 – مجله تفریحی



دانلود فیلم The Dinner 2017 لینک مستقیمn دانلود فیلم The Dinner 2017 با
کیفیت عالی (۷۲۰p WEB-DL)
ادامه مطلب


چگونه خواص درمانی «شیر» را ۱۰ برابر کنیم؟ – مجله خبری پارسی بون



شیر پاستوریزه یا استرلیزه مورد تأیید نیست بلکه منظور از شیر، شیر محلی تازه
گاو یا گوسفند است که از مراکز مورد … چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


آیا فکر نمیکنید چرا اسرائیل برای شما پیام تبریک میفرستد …



۱ ساعت قبل … سیدمصطفی خوشچشم- کل ورزش ایران مفتخر به ارزش های پهلوانی است و آنهایی که چه
در میدان و چه در … چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ – کلوپ



۷۳ سال پیش در چنین روزی شاهکار نظامی مهندسی آلمان نازی یعنی موشک پیشرفته V2
برای نخستین بار به خاک انگلستان اصابت کرد. با سریع ترین دوچرخه های تور دو …
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ – خبرخوان ای نیازمندی



به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ سوزش را احساس کن. نابرده رنج، گنج
میسر نمی شود. درد، خیلی هم خوب است و… با وجود جملات انگیزشی تناسب اندامی مانند …
ادامه مطلب


روبات ها کمک حال سیستم قضایی چین می شوند – spinews



۱۶ ساعت قبل … استخدام پسر ۹ ساله در ناسا برای محافظت از زمین · چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی
نیست؟ نسل بعدی اپل …. صفحه اول روزنامههای ورزشی ۱۵ مرداد ۹۶ …
ادامه مطلب


ایران از نگاه تورگردانان جهان – روجانیوز



۳ ساعت قبل … معرفی ۱۳ ورزش عالی برای درمان سیاتیک. بیشترین بازدید ۲۴ ساعت گذشته. ۳۰
دقیقه پیش چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


تفریح یا کابوس؟ – روزنامه جام جم



پس راضی کردنشان برای رفتن به کلاسهای آموزشی، تقویتی و حتی ورزشی کار
آسانی نیست. … کارشناسان بر این باورند برنامهریزیهای صحیح و اصولی برای
کلاسهای … دکتر مسعود اسدی، روانشناس در گفتوگو با جامجم میگوید: قرار نیست
بچهها سه ماه، درس و … بسیاری از والدین با این پرسش مواجهاند که چطور بفهمیم استعداد
فرزندمان در چه …
ادامه مطلب


دانلود فیلم The Dinner 2017 – مجله تفریحی



دانلود فیلم The Dinner 2017 لینک مستقیمn دانلود فیلم The Dinner 2017 با
کیفیت عالی (۷۲۰p WEB-DL)
ادامه مطلب


چگونه خواص درمانی «شیر» را ۱۰ برابر کنیم؟ – مجله خبری پارسی بون



شیر پاستوریزه یا استرلیزه مورد تأیید نیست بلکه منظور از شیر، شیر محلی تازه
گاو یا گوسفند است که از مراکز مورد … چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


آیا فکر نمیکنید چرا اسرائیل برای شما پیام تبریک میفرستد …



۱ ساعت قبل … سیدمصطفی خوشچشم- کل ورزش ایران مفتخر به ارزش های پهلوانی است و آنهایی که چه
در میدان و چه در … چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


تصورات غلط ورزشی تغذیه ای – بهداشت نیوز | خبر فارسی



۷ مارس ۲۰۱۷ … با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردنشان … چطور
بفهمیم چربی خون داریم؟/کلسترول چیست؟ … چگونه می توان HDL یا کلسترول خوب را
در بدن افزایش داد؟ … البته نه هر مدلش، این کار باید اصولی انجام شود تا بتوان وزن را
کنترل … چهار ورزشی که به اندازه تصور عموم چربی سوز نیستند.
ادامه مطلب


چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟ – خبرخوان ای نیازمندی



به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ سوزش را احساس کن. نابرده رنج، گنج
میسر نمی شود. درد، خیلی هم خوب است و… با وجود جملات انگیزشی تناسب اندامی مانند …
ادامه مطلب


روبات ها کمک حال سیستم قضایی چین می شوند – spinews



۱۶ ساعت قبل … استخدام پسر ۹ ساله در ناسا برای محافظت از زمین · چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی
نیست؟ نسل بعدی اپل …. صفحه اول روزنامههای ورزشی ۱۵ مرداد ۹۶ …
ادامه مطلب


ایران از نگاه تورگردانان جهان – روجانیوز



۳ ساعت قبل … معرفی ۱۳ ورزش عالی برای درمان سیاتیک. بیشترین بازدید ۲۴ ساعت گذشته. ۳۰
دقیقه پیش چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


تفریح یا کابوس؟ – روزنامه جام جم



پس راضی کردنشان برای رفتن به کلاسهای آموزشی، تقویتی و حتی ورزشی کار
آسانی نیست. … کارشناسان بر این باورند برنامهریزیهای صحیح و اصولی برای
کلاسهای … دکتر مسعود اسدی، روانشناس در گفتوگو با جامجم میگوید: قرار نیست
بچهها سه ماه، درس و … بسیاری از والدین با این پرسش مواجهاند که چطور بفهمیم استعداد
فرزندمان در چه …
ادامه مطلب


دانلود فیلم The Dinner 2017 – مجله تفریحی



دانلود فیلم The Dinner 2017 لینک مستقیمn دانلود فیلم The Dinner 2017 با
کیفیت عالی (۷۲۰p WEB-DL)
ادامه مطلب


چگونه خواص درمانی «شیر» را ۱۰ برابر کنیم؟ – مجله خبری پارسی بون



شیر پاستوریزه یا استرلیزه مورد تأیید نیست بلکه منظور از شیر، شیر محلی تازه
گاو یا گوسفند است که از مراکز مورد … چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


آیا فکر نمیکنید چرا اسرائیل برای شما پیام تبریک میفرستد …



۱ ساعت قبل … سیدمصطفی خوشچشم- کل ورزش ایران مفتخر به ارزش های پهلوانی است و آنهایی که چه
در میدان و چه در … چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


تصورات غلط ورزشی تغذیه ای – بهداشت نیوز | خبر فارسی



۷ مارس ۲۰۱۷ … با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردنشان … چطور
بفهمیم چربی خون داریم؟/کلسترول چیست؟ … چگونه می توان HDL یا کلسترول خوب را
در بدن افزایش داد؟ … البته نه هر مدلش، این کار باید اصولی انجام شود تا بتوان وزن را
کنترل … چهار ورزشی که به اندازه تصور عموم چربی سوز نیستند.
ادامه مطلب


baywatch – باشگاه خبرنگاران – اخبار فرهنگ



۱ روز پیش … سخنان الجبیر درباره سوریه دقیق و درست نیست · تاکید هئیت پارلمانی تونس …
نمایندگان ولایی مجلس · چگونه بفهمیم ورزش کردنمان اصولی نیست؟
ادامه مطلب


۳۶