خانه / مقالات بدنسازی و فیتنس (صفحه 4)

مقالات بدنسازی و فیتنس

خطرناک ترین چربی بدن

خطرناک ترین چربی بدن داشتن اضافه وزن و یا به اصطلاح عامیانه چاق بودن خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. پیش از این محققان نسبت به خطرات انباشت چربی های اضافه در بدن هشدار داده بودند اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد تجمع چربی در ناحیه شکمی خطرناک ترین …

ادامه نوشته »

هفت گزینه برتر غذایی

هفت گزینه برتر غذایی مواد غذایی زیر را حتما در وعده های غذایی خود بگنجانید چرا که تاثیر مطلوبی در تمرین کنترل وزن و سلامتی عمومی بدن خواهد داشت. کلم بروکلی معمولا از  کلم بروکلی به عنوان سوپر غذا یاد می‌شود چرا که توانایی مبارزه با بیماری سرطان را دارد …

ادامه نوشته »

با درد مچ دست چه کنیم؟

با درد مچ دست چه کنیم؟ درد مچ دست یک ناراحتی شایع بین بدنسازان ورزشکارانی است که تمرینات با وزنه انجام می دهند اما راه رهایی و درمان این درد چیست؟ شروع درد معمولا اجرای حرکت جلو بازو و استفاده از هالتر صاف باعث ایجاد درد و ناراحتی در مچ …

ادامه نوشته »

ناتوانی عضله چند بار در یک جلسه

ناتوانی عضله چند بار در یک جلسه در بدنسازی رساندن عضلات حین تمرین به ناتوانی کامل یک اصل مهم است که هر فردی باید این مهم را عملی کند اما اینکه در طول یک جلسه تمرین چند بار باید یک عضله را به ناتوانی رساند و اینکه دفعات ناتوانی چه …

ادامه نوشته »

برنامه تمرینی حجمی زیر بغل جی کاتلر

برنامه تمرینی حجمی زیر بغل جی کاتلر او تشنه پنجمین قهرمان مستر المپیا است مثل هم مسترالمپیای دیگری در تاریخ او هم سعی می کند تا هر جا که می‌تواند قهرمانی های خود را تکرار کند و در تاریخ این ورزش ماندگار شود. کاتلر معتقد است در بین حرفه ای …

ادامه نوشته »

طرح ویژه پرورش عضلات بالاسینه

طرح ویژه پرورش عضلات بالاسینه نیازی به مقدمه چینی و توضیحات تکمیلی نیست تقریباً همه بدنسازان می‌دانند که بخش بالایی سینه در اکثریت قریب بالاتفاق بدنسازان نقطه ضعف به حساب می‌آید و خیلی ها پس از سالها تمرین و تلاش می‌توانند این ضعف را پوشش دهند و به تکامل برسند. …

ادامه نوشته »

تغذیه و مکمل های ۲۴ ساعت قبل از تمرین

تغذیه و مکمل های ۲۴ ساعت قبل از تمرین وعده قبل از تمرین در واقع ۲۴ ساعت قبل از زمان تمرین آغاز می‌شود اگر می‌خواهید میزان انرژی خود را در جلسه بعدی تمرین به حداکثر برسانید و تمرینات سختی را اجرا کنید لازم است به تغذیه خود در روز قبل …

ادامه نوشته »

توصیه های تمرین و تغذیه دوریان یتس

توصیه های تمرین و تغذیه دوریان یتس من هرگز به رکورد قهرمانی در مستر المپیا فکر نمی کردم فقط می خواستم تا زمانی که توان مبارزه کردن دارم به رقابت ادامه دهم و زمانی که هم که وقت بازنشستگی ام رسید راهم را بگیرم و بروم سراغ مرحله بعدی زندگی! …

ادامه نوشته »

۱۰ تکنیک برای پرس سینه سنگین تر

۱۰ تکنیک برای پرس سینه سنگین تر با هیچ حرکتی بهتر است از پرس سینه نمی توانید قدرت را احساس کنید. شاید به همین علت است که این حرکت  یکی از حرکات پرطرفدار و همیشگی بدن سازی محسوب می شود. با اجرای تمرینی هوشمندانه و با تحمل فشاری کمتر می‌توانید …

ادامه نوشته »

تحلیل و بازبینی یک سیستم تمرینی حجم ساز

تحلیل و بازبینی یک سیستم تمرینی حجم ساز سیستم های تمرینی زیادی در بدن سازی وجود دارد که کم و بیش با اکثر آنها آشنایی دارید در این مقاله یک مورد از سیستم های مناسب جهت افزایش حجم با جزئیات کامل اجرایی معرفی می‌شود فراموش نکنید که صرفاً شناخت یک …

ادامه نوشته »