خانه / مقالات بدنسازی و فیتنس (صفحه 5)

مقالات بدنسازی و فیتنس

تغذیه و مکمل های ۲۴ ساعت قبل از تمرین

تغذیه و مکمل های ۲۴ ساعت قبل از تمرین وعده قبل از تمرین در واقع ۲۴ ساعت قبل از زمان تمرین آغاز می‌شود اگر می‌خواهید میزان انرژی خود را در جلسه بعدی تمرین به حداکثر برسانید و تمرینات سختی را اجرا کنید لازم است به تغذیه خود در روز قبل …

ادامه نوشته »

توصیه های تمرین و تغذیه دوریان یتس

توصیه های تمرین و تغذیه دوریان یتس من هرگز به رکورد قهرمانی در مستر المپیا فکر نمی کردم فقط می خواستم تا زمانی که توان مبارزه کردن دارم به رقابت ادامه دهم و زمانی که هم که وقت بازنشستگی ام رسید راهم را بگیرم و بروم سراغ مرحله بعدی زندگی! …

ادامه نوشته »

۱۰ تکنیک برای پرس سینه سنگین تر

۱۰ تکنیک برای پرس سینه سنگین تر با هیچ حرکتی بهتر است از پرس سینه نمی توانید قدرت را احساس کنید. شاید به همین علت است که این حرکت  یکی از حرکات پرطرفدار و همیشگی بدن سازی محسوب می شود. با اجرای تمرینی هوشمندانه و با تحمل فشاری کمتر می‌توانید …

ادامه نوشته »

تحلیل و بازبینی یک سیستم تمرینی حجم ساز

تحلیل و بازبینی یک سیستم تمرینی حجم ساز سیستم های تمرینی زیادی در بدن سازی وجود دارد که کم و بیش با اکثر آنها آشنایی دارید در این مقاله یک مورد از سیستم های مناسب جهت افزایش حجم با جزئیات کامل اجرایی معرفی می‌شود فراموش نکنید که صرفاً شناخت یک …

ادامه نوشته »

حمله سه‌گانه عیسی عبید به پشت بازو ها

حمله سه‌گانه عیسی عبید به پشت بازو ها گفته می شود صاحب بزرگترین بازوهای خاورمیانه است. این تازه وارد در عرصه حرفه ای ها IFBB عیسی عبید نام دارد . بدنسازی ۳۰ ساله با ۱۷۲ سانتی متر قد که در دوره حجم وزنش به ۱۲۷ کیلوگرم می رسد این مقاله …

ادامه نوشته »

حرکات طلایی عضلات را بشناسیم

حرکات طلایی عضلات را بشناسیم مقاله پیش روی شما حاصل سال‌ها تحقیقات دانشمندان علم تمرین و همان چیزی است که برای پرورش عضلات تان به آن احتیاج دارید هدیه ای  آکادمیک از سوی محققان برای اعطای حجم تفکیک و تفکیک عضلانی به علاقه‌مندان که با بررسی‌های فراوان روی ورزشکاران حرفه …

ادامه نوشته »

هفت قانون حجمی برای مبتدی ها

هفت قانون حجمی برای مبتدی ها اگر تازه وارد دنیای پرورش اندام شده اید و به دنبال برنامه های مختلفی می گردید که با سرعت به حجم عضلانی برسید و سایز اضافه کنید. توصیه می‌کنیم هست از هر چیز هفت اصل زیر را بخوانید این اصول به شما کمک می …

ادامه نوشته »

پنج حرکت مهم در بدنسازی که نباید در برنامه تان حذف شود

پنج حرکت مهم در بدنسازی که نباید در برنامه تان حذف شود عضلاتی  برای جنگیدن کدام یک از رشته های ورزشی سخت ترین تمرینات و سر سخت ترین ورزشکاران را دارد ؟ بدون شک این افراد به طور متوسط در روز ۲-۳ بار تمرین می کنند فصل استراحت ندارند و …

ادامه نوشته »

برای اسکوات ۳۰۰ کیلوگرمی آماده شوید

روش های افزایش رکورد اسکات به جای اسکات های قدرتی رمز و راز چندان دشواری ندارد. تکنیک صحیح تمرینات دوره و انتخاب حرکات کمک‌کننده اصولی است که برای انجام اسکات های قدرتی به آنها نیاز دارید.  ترکیبی این سه با تعادل در قدرت شما را به سنیگن ترین وزنه ممکن …

ادامه نوشته »

رشد همسترینگ با تمرینات خیلی ساده!

رشد همسترینگ با تمرینات خیلی ساده! اگر عضلات همسترینگ شما از حجم و تفکیک قابل قبولی برخوردار نیست می‌توانید تمرینات زیر را با تبعیت از یک رژیم غذایی مناسب و مصرف بهینه مکمل های غذایی انجام داده تا انتظارات آن برای داشتن عضلات پایی و شگفت‌آور برآورده شود. بعضی از …

ادامه نوشته »